马上就到国庆假期啦，秋高气爽，正是“造作”的好时候，出去嗨才是正道理！什么？还没想好去哪儿玩？

　　长假可不要天天呆在家，辜负美好秋日呀，如果因为不可抗力因素没办法来一场长途旅行，城市周边游也是可以滴，我们户外运动走起。

　　秋天可谓是最适合户外运动的时候了，我们可以和家人朋友一起去爬山、露营、骑行...根据自己适合的项目来选择。

　　秋天是个很适合的爬山的季节，天高云淡，风景迷人，而且自古以来就有秋季登山的传统哦。除了能够放松身心以外，经常爬山可以锻炼全身各处肌肉，增强肢体的灵活度及力量，促进身体代谢，增强心肺功能等。

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　　秋季爬山需要注意的是要避开气温较低的早晨和傍晚，另外爬山过程中气候多变，我们需要适时增减衣物，以防感冒。

　　还有一点就是在爬山过程中户外活动，因频繁的下肢活动及对腿部肌肉力量的要求，容易在准备不充分和身体条件存在限制的情况下发生运动损伤，尤其容易导致膝关节损伤。

　　登山过程中佩戴护膝可以预防和减少膝关节发生损伤的风险，对膝盖有很大的保护作用。此外，秋季温度逐渐变凉且山里的气候多变，此时佩戴护膝也能起到保暖的作用。

　　可以选择佩戴带有圆形垫片设计的护膝，稳定髌骨位置，降低髌骨与大腿间的不正常摩擦，垫片开孔设计还可以释放髌骨压力。内外侧强有力支撑条则能够强力支撑膝部，减少半月板软骨磨损，有效保护韧带。

　　此时气温适宜，正是适合骑上单车感受美丽秋日风光，不管是骑行在山林还是骑行在城市，都独有一番风景。

　　骑行时要特别注意的就是安全防护，我们要戴好护具做好自身防护。骑行时常用的护具一般有头盔、护膝、护踝、护肘和护腕等，主要是为了防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

　　另外现在天气多变，我们要根据气温变化增减衣物，穿着衣物要轻便户外活动，以免增加风阻影响骑行。虽然现在的太阳没有夏天那么热烈了，但也要注意防晒，可以佩戴具有抗UV值的护具，以及骑行过程中需多注意补给。

　　徒步也是秋天户外运动的一个非常好的选择，这个时候徒步不仅能够锻炼身体、增强体质，还能感受专属于秋日的沿途美景。

　　不过徒步是一个很考验耐力的运动，因此更需要大家做好充分的准备，才能“走出乐趣”。除了准备好徒步装备，了解目的地路线以外。在徒步之前一定要还得注意运动热身，激活身体肌肉，增加关节活动度，提高运动能力，从而预防运动损伤。另外也要注意循序渐进，不要盲目前行，量力而为，以免发生损伤。

　　最后就是，大家要掌握正确的徒步技巧，做好防护、防晒等工作，保护好自己。也可以佩戴护膝，降低膝关节发生损伤的风险。

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　　选择一款柔软高弹、轻薄透气，舒适不闷热的护膝，同时带有减震硅胶垫圈设计，3D环形包裹，充分贴合，保护髌骨。

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　　要想完美地享受秋天的大自然，露营也是最佳选择之一。相比夏天亿德体育，这个时候蚊虫较少，露营就不用担心蚊虫叮咬啦。所以带上装备，来一场秋天的第一次露营吧。而且在山间行走，对于我们的心肺能力也是很有好处的。

　　不过这时候需要注意的是昼夜温差大，入夜后天气可能会更冷，所以我们的保暖工作一定要做到位。一定要提前看好目的地的天气状况，提前准备好抵抗低温的睡袋、防潮垫等露营物品，注意保持服装干燥等。

　　最后，对于既想感受大自然，又不想动的朋友，那还有一种户外活动适合你们，那就是钓鱼。

　　趁天气还没有彻底寒冷之前，找一处山水，一边欣赏风景一边钓鱼，简直是疏解压力的不二之选。秋江水落白鱼肥，还能收获满满呀。

　　在这个时节，天气逐渐转凉，出门钓鱼时间可以选择在温度差较小的时间段，白天时间为宜。入秋后在深潭水域中鱼更多，这种水域一般地形都更复杂，所以当大家在野外钓鱼的时候，要格外注意安全。

　　看完以后，大家有想法了吗？提前祝大家国庆玩得开心，记得做好防护，安全第一！