亿德体育亿德体育作者：本文综合人民网、新华网、南宁新闻网、每日商报、中国水运网等媒体报道

　　清明是二十四节气之一，也是中华民族的传统节日。很多朋友都会选择在清明时节去怀缅先人，祭拜先祖，也有人会选择出游踏青，领略春光。不管大家的选择如何，我们都一定要做好清明时节的养生，保证身体健康。

　　近日，陈女士和朋友在防城港一带游玩，吃了不少海鲜。回来后发现自己手足发热，而且还伴有头晕现象。感到奇怪的她上网查了一下，网上有文章称：春季吃发物容易引发旧疾，陈女士怀疑自己就是因此中招了。“发物”真的容易诱发老毛病吗？

　　其实，在我国民间早就有春季吃“发物”诱发老毛病的说法。相传明朝开国大将徐达功高震主，朱元璋得知徐达患有背疮忌食鹅肉，便蒸鹅赐给徐达，徐达含泪吃完后不久毒发而亡，这是在中国民间广为流传的忌口“发物”的故事。

　　广西中医药大学附属瑞康医院消化科副主任、博士后张涛介绍，《中国药膳辨证治疗学》里称“发物”指是能引起旧疾复发、新病加重的食物。一般中医讲的发物是具有辛温发散、温燥助火的食物，发物可以分为两大类，一是动物类，包括牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸡肉、鹿肉、鲫鱼、鲤鱼、虾、蟹、泥鳅、贝壳等；二是植物类，包括葱、蒜、竹笋、姜、韭菜、芥菜、黄花菜、香椿菜、荔枝、龙眼等。发物之所以会产生作用，是因为其可能刺激性较强，或含有异质蛋白、高脂肪、激素等成分。在我们生活中所食用的食物都有可能是发物。

　　清明时节亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、高血压、冠心病等，因而有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品亿德体育，如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。清明宜食物有粳米、芝麻、赤小豆、糯米、鹅肉、蚌肉、鸡蛋、韭菜、莴笋、淮山、苹果、橘、梨、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、猫爪草煲猪瘦肉等。

　　清明前后降雨量较多，空气湿度大，人体容易感染湿邪，体内的湿气也不易排出去，易罹患湿病，引起脘腹呆闷，肢体困重，饮食乏味等之症。

　　按照中医“四季侧重”的养生原则，“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。肝属木喜升发调达，春天万物生长，正是养肝护肝的好时节。故清明时节养生应以养肝为先。

　　养肝的方法很多，单就饮食方面而言，要以省酸增甘为原则。中医将食物分为酸、苦、甘、辛、咸五味，五味入五脏，酸入肝、甘入脾。酸味的食物能提高食欲，酸味入肝，具有收敛之效，可以助长肝气。

　　但要适可而止，要“省”酸，食酸过多则可能影响阳气的升发，使肝气过旺，甚至侮脾，所以要适当减少酸性食物，“省”酸但不是不食。

　　从现代营养学角度来考虑，吃一点富含有机酯的酯类食品，用一些醋、柠檬汁和番茄酱来调昧，可以使人开胃，帮助多种矿物质的吸收，又能更好地保存维生素C，在新鲜水果蔬菜较少的春天，对于改善营养的确是颇有好处的。

　　适当“增甘”即多食甜食。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应强调低盐饮食，增加钾的摄入。清明，正是冷空气与暖空气交替之际，人体常会出现四肢麻痹，因而养血舒筋最为重要，桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克亿德体育，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时）可作为食补佳品。另外，还可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。

　　“想起都是春天了，怕给娃儿捂厚了，结果反倒感冒了。”家住重庆的吴奶奶考虑到3岁的孙子平时运动量大，还是不敢给他穿太多，结果第二天早上起来，娃娃就开始咳嗽，这周又升温了，早上给孩子穿什么出门真伤脑筋。

　　张女士最近两天也猝不及防地感冒了。进入春天后，大家都穿得清爽起来，她最近也换上了轻薄的春装。虽然早上出门的时候觉得有点冷，但想着毕竟是春天，中午气温会升高，也就扛下来了。谁知道这春姑娘太任性，气温忽高忽低，中午升上去了，早晚还是冷，身边感冒的人越来越多户外活动。

　　俗话说“二四八月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上。俗话说：“春天孩儿脸，一天有三变”，而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等疾病的多发季节，因而要注意天气变化，注意防寒保暖，少出入公共场所，预防疾病传染。

　　我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山,作为一项经典的运动方式,也被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚提醒，爬山对膝关节的损伤极大，不建议中老年人经常爬山。

　　爱好爬山的王大爷今年60多岁，平日身体还算硬朗，愈是临近清明假期，和老友一起的爬山的次数愈加频繁，如此两个星期，他的膝盖开始常伴有疼痛感，弯到一定程度就疼得不行，去医院检查发现竟是关节炎，医生表示这与他常常爬山有关。

　　据了解，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　像王大爷这样想通过爬山锻炼身体，却反被“伤害”的老年人不在少数。踏青等活动与传统意义上的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，并不主张人们在这个季节大幅度地“动起来”。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎等疾病的人，不要逞强登山。

　　清明节是重要的祭祀节日，许多人难免睹物思人，悲痛万分。尤其有些老年人，经历了身边亲人、朋友的相继离世，在这个特殊的节日，更容易因为扫墓、缅怀先人等导致情绪起伏大，引起相应的一些问题。因此，在清明节期间，心理保健与调护十分重要。尤其是对于一些特殊的人群，老年群体、本身就有心理隐患和疾病的群体、以及患有高血压、冠心病和慢性疾病的群体等，不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔，需要特别注意情绪调适，注意防止情绪过度激动，引起病情复发。

　　“面对亲人的离世，我们在心理学上称之为哀悼与丧失，哀伤是一种复杂且难以被理解的情感。而且，不幸的是我们都会经历它。因此，我们也必将经历失落，无论这个失落是经由死亡或者其他的失落，哀伤的阶段都是相同的。”西安医学院第一附属医院神经内科心理医师王晓萌建议，可以把清明祭扫看作是一次“团队心理辅导”。

　　“哀伤是一种复杂且难以被理解的情感，它就像每个人一样，是独特的。哀悼是一个创造的过程，这个创造包含着真实的感受亲人、重新认识与亲人的关系，在内心重新给亲人一个位置，这个创造也包含着不再把精神能量继续固着在已逝之人的身上，而是投注在生活中，更新对自己的认识。这个时候，我们要做的应该是倾听自己的需求，而不是否认自己的感受；我们可以开始接触他人，参与他们的生活；我们重新开始生活，成长、改变、向前。”

　　王晓萌建议，面对丧失，我们唯一能做的就是给自己一个安全稳定的空间，包括足够多的时间，让自己能够逐步表达自己的哀伤，完成对自己的重新认同与整合，有活力、有热忱、创造性地生活。也提醒大家，如果情绪一直处于低落状态，不能进行正常的生活工作及人际交往，或伴有持续的睡眠障碍及精力减退，要及时求助精神心理专家。

　　春天万物生发，人们身困心乏，朗净的和风带来短暂的清爽，暖阳下，高照的光芒总是伴着倦怠的睡意。

　　春天的乏，还须春天的茶。一杯清茶入口，身体如醍醐灌顶，疲乏散尽，昂扬的生机便又从心底萌发。

　　俗话说“明前茶贵如金”，现在正是喝明前茶的大好时机，啜饮几口，心满意足。不过专家指出，春季喝茶确有养生功效，但前提是要喝对茶。

　　明代著名医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神清思爽，不昏不睡，此茶之功也”。

　　春茶生长期最长，尤其明前，未有病虫害侵袭，营养丰富，只需清水冲泡，便可茶香满室，回味久远。

　　最为讲究“明前”绿茶的要属江南，西湖龙井亿德体育、洞庭碧螺春声名最盛。它们贵在时令，也贵在炒制。然而，中国绿茶产区范围极广，各地气候差异极大，出芽、采摘时间不一，若对待每一类绿茶都以清明为准也极为不妥。比如气候迟暖的江北茶区，安徽的六安瓜片、太平猴魁，都是讲求谷雨前，本质上其实仍是以早为胜。

　　茶叶根据品种的不同，茶性也有温热寒凉之分，四季饮茶也有所区别。春天属木，人体经过冬季的伏藏，身体处于内机外发状态。人们经过漫长的冬季，“内阳积贮”，应注意使肝气通畅。大部分春茶香气清新，香而不浮，爽而不浊，具有理气、开郁、祛秽、和中的作用，因此春季饮偏甘寒养阴的轻微发酵的白茶户外拓展、黄茶和发酵度较低的青茶，有助于伏阳的生发，振奋精神、消除春困。

　　此外，年龄也是选茶需考虑的因素。年轻人阳气旺，体质好的话平时喝些绿茶没关系，但老年人适合喝温性、平和的茶，如红茶、黑茶、熟普洱等。只有先判断出自己的体质亿德体育，综合考虑季节、饮食习惯和年龄等因素，才能喝对茶，否则非但不能发挥春茶的养生功效，反而让体质下降。